  バルトの快適ショップ |
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こんにちは、毎日の通勤・通学ご苦労様です。 バルトパパは朝起きるとすぐに朝食を摂ります。毎朝、朝食を楽しんでおります。 朝から食いしん坊な私も以前は食欲がなく、朝食抜きで出勤することか多々ありました。 朝、食欲がない理由はお酒のせいだったと思います。 お酒を飲むとおつまみとして塩辛いものや脂っこいものをかなり食べます。 また、お酒で酔っ払ってくると脳が勘違いを起こします。 満腹で十分血糖値が高いのに、アルコールの影響で血糖値が低い、空腹状態だと脳が錯覚してしまいます。 お酒を飲んだあとにやたらラーメンやうどんが食べたくなるのはこのためです。 こんな調子ですから、朝に食欲がないのは当たり前ですね。 朝から胃が重くてむかついた感じでした。 また、お酒をたくさん飲むと深夜にのどが渇いて何度も水を飲むために起きなければなりません。 熟睡できないのであまり早起きもできませんでした。 今は通勤以外にも生活習慣を見直しして、深夜までお酒を飲むということはありません。 早寝早起きは健康の基本です。 ■朝食を摂らないとどうなるか 体温が上がらず脳に十分な栄養が行かないので、午前中は体がだるかったり、頭が重かったりします。 朝食を食べない人は朝食を食べる人に比べて、勉強や仕事の成果が出ないという調査結果もあるそうです。 せっかく通勤中に勉強しても朝食を摂らないと効果が半減してしまいます。 また、朝食を摂らなかった分、昼食や夕食が過食気味になって肥満の原因にもなる。 ３度の食事の中で朝食が一番大事です。 朝食はしっかり摂るべきです。 昼食、夕食と就寝する時間が近づくにつれて少食にするのが体には良い。 特に夕食は空腹で眠れないようなことがない程度にとれば十分です。 とは言うものの、朝はやっぱり時間がない。 また、朝食を作る人が超早起きをしなければならないようでは気の毒です。 本当はきちんとした朝食がいいのですが、時間の無い方のためにお勧めの朝ごはんを紹介します。 ■バルトパパお勧め 「１分で作れる超簡単 朝ご飯レシピ」 ◇きな粉牛乳 材料 きな粉 牛乳 お湯少々 蜂蜜かオリゴ糖など 作り方 ① カップに好みの量のきな粉と蜂蜜かオリゴ糖を入れる ② ①にお湯を少し入れてかき混ぜる ③ ②に牛乳をそそいで出来上がり。 きな粉が沈殿するので、時々かき混ぜていただきます。 冬はお湯を少し多めにすると暖かくてよいです。 きな粉の特徴 大豆が原料ですから、良質なたんぱく質の他にビタミン、ミネラルをとることができます。 また、話題のイソフラボン（更年期障害を軽減）、やレシチン（脳細胞を活性化、記憶力 ＵＰ）、サポニン（肝機能改善、肥満予防）も含まれています。 牛乳の特徴 たんぱく質、カルシウム、ビタミン、ミネラルを手軽にとることができます。 ◇ヨーグルトかけバナナ 材料 バナナ ヨーグルト ブルーベリージャムかオリゴ糖 作り方 ① バナナの皮をむく ② バナナにヨーグルトを適当にかける ③ 好みによりブルベリージャムやオリゴ糖をかけて出来上がり。 バナナの特徴 低カロリーの割りに、様々な種類の糖や食物繊維、カリウム、マグネシウム、ビタミンＢ1、Ｂ2、葉酸（貧血の 予防）、セロトニン（精神を安定させる）と有益な成分がしっかり入っています。 他にも抗酸化作用や免疫力を高める働きがバナナにはあります。 ヨーグルトの特徴 牛乳が原料ですからたんぱく質、カルシウム、ビタミン、ミネラルが豊富。 そして牛乳よりもカルシウムが豊富。乳酸菌が腸内環境を改善。 食物繊維と一緒に摂るとさらに効果的。 ブルーベリーの特徴 アントシアニンが目に効くうえに抗酸化力も高い。 オリゴ糖の特徴 虫歯にならない甘味料。腸内で善玉菌を増やす働きがある。 下痢や便秘の改善や免疫力を高める効果がある。 簡単な（手抜き）朝食でも何も食べないよりは遥かに健康的です。 空腹で、血糖値も低く、血圧も低い状態での通勤はとてもとても苦痛です。 毎朝、朝食を摂るようにしましょう。  食育講座を学ぶならここ一から始める食育通信講座。家族の健康は自分が守る。超大人気の優れたダイエット食をふたつご紹介します。楽天ランキング連続NO.1の大ヒット！簡単ダイエットで話題独占中！！ 成功者続出のスゴイ効果にビックリ！即効性があるのにリバウンドなし！「さらさらスープ」 |
パルトのワンアドバイス バナナの保管法だワン バルトのおうちは毎日バナナを食べるワン。 日曜日にパパとママがいっぱいまとめ買いして来るワン。 そのままだとあんまり長持ちしないワン。 ママは一本一本ばらして皮のついたままラップで包んで冷蔵庫に保管してるワン。 こうすると長持ちしていつでも美味しいバナナが食べれるワン。 |
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パルトのワンアドバイス 昆布酢で健康だワン 酢が体にいいって言うワン。 毎日大さじ一杯くらい摂るのがいいらしいワン。 酢の効能は ・血圧を下げる ・骨粗しょう症を予防する ・コレステロールを下げる ・糖尿病の予防 ・疲労回復 ・ダイエット効果 ・美肌効果 ・便秘解消 などといわれてるワン。 でも酸っぱくて苦手な人も多いワン。 昆布酢を作ると酢の物がうんと美味しくなるワン。 酢の嫌いな人も食べやすいワン。 昆布酢の作り方 酢１００ｃｃにだし用の昆布を入れて１時間待つ。１時間経ったら昆布を取り出す。 これで完成。 冷蔵庫で保管して１週間くらいで使い切るワン。 酸っぱさが緩和されてまろやかになるワン。 それと酢はカルシウムの多い食品と摂るとカルシウムが吸収されやすくなるワン。 ただし酢を原液で飲むと胃を悪くするワン。 飲むなら５倍に薄めるワン。 |
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パルトのワンアドバイス 朝食を食べて体内時計 をリセットするワン 現代人は生活が不規則になりがちだワン。 そのせいで不眠症になる人がいるワン。 自分の体内時計を正常に戻すワン。 ・朝ごはんを食べる ・朝日を浴びる ・毎朝、同じ時間に起きる ・夜食を食べない この生活をしばらく続ければ体内時計が正常に戻って快眠できるようになるワン。 |
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