  バルトの快適ショップ |
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こんにちは、毎日の通勤・通学ご苦労様です。 肥満が体に良くないということは誰でも知っています。 加齢やストレス、生活習慣によって知らす知らずのうちに体形が崩れてきます。 体形が崩れるだけならともかく、疲れやすくなったり、腰や膝に負担がかかったりで良いことはありません。 また見た目は痩せていても、内臓に脂肪が付くと様々な病気の原因になります。 高脂血症(血液中のコレステロールが高く動脈硬化の原因になる)や糖尿病(様々な合併症を引き起こす辛い 病気)、高血圧(脳梗塞などの怖い病気を引き起こす原因)などはすべて肥満、特に内臓に付いた脂肪が原因 になります。 男性でお腹がポッコリ出ているタイプの肥満は、内臓にしっかり脂肪がついているはずです。 痩せている人でも内臓は脂肪だらけという可能性があります。 簡単な調べ方は、お腹に力を入れて「お腹をへこませる」ことです。 内臓に脂肪がいっぱい付いている人はあまりへこみません。 目安はへそ周りの寸法の１０％以上へこむかどうかです。 例えば、へそ周りが８０センチなら８センチ以上へこむかどうかです。 内臓に脂肪がつくと横隔膜が押し上げられて肺が十分活動できません。 体はいつも酸素不足の状態になります。 疲れやすいし、いつも眠たい、頭がしっかり働かないなど良い事はありません。 不要な脂肪を除去して、健康的な毎日を送りたいものです。 また、体形か良くなると心も前向きに変わってきます。 心と体は繋がっています。 どちらが不調でも楽しくありません。 ■肥満解消・予防の方法 肥満対策はやっばり運動と食事制限が基本です。 お勤めの方はわざわざスポーツジムなどに通う時間もないと思います。 通勤で歩く時間を増やすなどして有酸素運動を生活に取り入れましょう。 軽い運動でも続けていると筋肉が増えてきます。 筋肉が増えると基礎代謝量が増えて、何もしなくても今までより沢山のカロリーを消費する体質になり ます。そうなれば益々太りにくくなります。 ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動を軽く汗ばむくらい日々行うのは肥満対策以外にストレス 発散で心のケアにもなります。 食事については、まず間食や過食、早食いをしないこと。 飲酒もほどほどにすること。 これだけでも効果が出る場合があります。 少なくとも今以上に脂肪がつくことはありません。 ■効率的なダイエット 有酸素運動はダイエットに役立ちますが、その運動効果をさらに大きくする方法があります。 ちょっとの努力で最大の効果を得るには、脂肪の燃焼を促進する物質を積極的に体内に取り入れること です。つまりサプリメントの摂取です。 <ダイエットに効果のある栄養素> □コエンザイムQ10 ◇効果 細胞のエネルギー生産量を増やす働きがある。 運動能力の向上や若返り効果、肌のシワを浅くする働きがあると言われています。 ◇補い方 ６０mg〜１００mg/日。イワシなら２０匹、牛肉なら３キロ食べないといけない。 サプリメントで補給するのが効率的で現実的です。 □αリポ酸 ◇効果 脂肪の燃焼を助けて脂肪を燃やしやすい体質を作る働きがある。 中年太り対策に効果的。 また、一度使われたビタミンＣ やコエンザイムＱ10などの抗酸化物質をリサイクルするので若返りや美容 の効果もあるようです。 ◇補い方 １００ｍｇ／日。ほうれん草やレバーを６００キログラム食べないといけない。これは不可能。 サプリメントで補給する以外に方法はありません。 □Ｌ-カルニチン ◇効果 体内の脂肪の燃焼を助ける効果がある。 摂取後に有酸素運動を行うと効果的。 筋肉痛や筋肉疲労を軽減する働きもある。 ◇補い方 ３００mg〜１０００mg／日。牛肉なら１キログラム以上必要。 やはりサプリメントでの補給が効率的で効果的。 コエンザイムQ10、αリポ酸、Ｌ-カルニチンはそれぞれ連携してダイエット効果を生み出します。 同時に補給するのが良いでしょう。 また、ビタミンB１はＬ-カルニチンの働きを助けるので一緒に補給すると良いでしょう。 (現在、病気治療中の方は、サプリメントの摂取については専門家や医師に相談の上、摂取するようにし ましょう。)  あなたの体が必要としているサプリはこちらの質問に答えていただくだけでわかっちゃいます！オーダーメイドサプリメント！ ■ダイエットの心構え 「頑張り過ぎずに焦らないで気長にダイエットする」これが大切です。 人間の体にはホメオスタシスという働きがあります。 これは現在の状態を維持しようとする体の働きです。 無理なダイエットで体が飢餓状態になると・・・ 「食べ物の吸収効率が高くなる」 「消費するカロリーが減る」という状態になります。 これではいくら頑張っても効果は出ません。 かえって恐ろしいリバウンドを招くだけです。 また、運動をせずに食事制限だけでダイエットすると筋肉がまず減ります。 ここでダイエットに失敗して太ると、脂肪だけで太ることになります。 減った筋肉は戻ってきません。 筋肉が減った分基礎代謝量は確実に減少します。 ますます太りやすく痩せにくい肉体になってしまいます。 １ヶ月のダイエットの目標は、今の体重の５％以下に設定しましょう。 それ以上急激に痩せるとホメオスタシスの働きで苦しむことになりますし、便秘などの他の弊害が出てき ます。 よく「１０日で１０キロ痩せた」というような商品のキャッチコピーがありますが、決して良いとは思えません。 もしも本当に５キロ痩せたなら食物繊維などの働きで長年、腸の中に停滞していた宿便が大量に排泄され たケースでしょう。 運動や食事、生活習慣を工夫して「頑張り過ぎずに焦らないで気長にダイエット」するのが快適で効果的だ と思います。 また、少しの努力で効果をあげるためにサプリメントや質の良いダイエット食を上手に活用しましょう。  通勤中に見かけるかっこいい人、綺麗な人・・・姿勢が大事 |
パルトのワンアドバイス ＢＭＡＬ1ってなんだワン ＢＭＡＬ1は脂肪組織に含まれるたんぱく質だワン。 体内時計を調節しているんだワン。不規則な生活を続けるとＢＭＡＬ1が増えすぎて太りやすい体質になってしまうワン。夜更かしや夜遅くご飯を食べるとＢＭＡＬ1が増えて太っちゃうワン。バルトも気をつけるワン。 |
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パルトのワンアドバイス 運動は大事だワン 運動しないで食事制限だけのダイエットをすると、脂肪より先に筋肉がやせ細っちゃうワン。 筋肉が減ると基礎代謝が減るから痩せにくくなっちゃうワン。 運動しながらちょっとづつ痩せたいワン。 バルトもお腹が出てきたから毎日お散歩行くワン。 |
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パルトのワンアドバイス アディポネクチンとは 近年、それまでは脂肪の貯蔵庫としか考えられていなかった脂肪細胞の秘密が次々と解明されているワン。 中でも注目されているのが痩せた脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンだワン。 血圧、中性脂肪、血糖値などを低下させたり、傷ついた血管を修復するワン。 つまり、生活習慣病を強力に予防するワン。 ただし痩せた人の脂肪細胞からしか分泌されないワン。 男なら腹回り８５センチ以下。 女なら腹回り９０センチ以下が目安だワン。 痩せてる人は健康でますます長生きするワン。 |
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パルトのワンアドバイス コールドドリンク症候群 「コールドドリンク症候群」は冷たい飲み物を飲み続けるとお腹が冷えてしまって体が、「今は寒いから脂肪をため込もう」と勘違いをして肥満する現象だワン。 痩せているのにお腹がポッコリ出ているタイプの人は冷たい飲み物が原因かもしれないワン。 冷たい物を飲みすぎると胃を中心としてお腹が冷えて血管も収縮して代謝が低下するワン。 ますます太りやすい体質になってしまうワン。 冷たいものの飲みすぎに気をつけるワン。 |
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